Gibt es ein Möglichkeit, freudvoller zu sein?

Selbstwert ist mehr als nur ein gutes Gefühl. Er entsteht, wenn wir uns selbst annehmen, unsere Wirksamkeit erleben und unsere Fähigkeiten auch in schwierigen Momenten spüren.

Selbstwertgefühl wächst, wenn wir beginnen, freundlich mit uns selbst umzugehen, statt sofort in innere Kritik oder Selbstzweifel zu verfallen. Wenn wir verstehen, dass Fehler und Unsicherheiten zum Menschsein dazugehören, entsteht Raum für Entlastung und Mitgefühl mit uns selbst.

Gleichzeitig ist es stärkend, den eigenen Einfluss auf das Leben wieder zu spüren. Ich kann gestalten, entscheiden und etwas bewegen. Diese Erfahrung nährt unsere innere Sicherheit und unser Vertrauen in die eigene Handlungsfähigkeit.

Und schließlich hilft es, den Zugang zu unseren Fähigkeiten lebendig zu halten – besonders dann, wenn Druck, Stress oder Scham uns verengen. Selbstwert bedeutet, präsent zu bleiben – mit dem, was wir können, und mit dem, was wir sind.

In der Begleitung geht es darum, diesen Kontakt wiederzufinden – liebevoll, mutig und Schritt für Schritt.

Manchmal ist das Leben einfach zu voll.

Verantwortung, Sorge, Ansprüche – alles will bewältigt werden, bis es irgendwann nicht mehr geht. Körper und Seele ziehen sich zurück, die Konzentration fällt schwer, der Schlaf wird flacher und die Freude kleiner. Oft steckt ein langer Weg aus Anpassung, Pflichtbewusstsein und stiller Stärke dahinter.

In der systemischen Perspektive geht es nicht darum, „mehr zu schaffen“, sondern zu verstehen, was auf der einen Seite überfordert und was vor allem stärkt. Wie können Sie sich erholen und auftanken, ohne Schuldgefühle zu haben? Wie darf Unterstützung aussehen? Was würde passieren, wenn sich etwas ändert?

Erholung und Freude beginnen dort, wo Innen und Außen wieder zueinanderfinden dürfen.

Resilienz steht für innere Spannkraft und bezeichnet die Fähigkeit, Belastungen, Veränderungen und Krisen unbeschadet zu überstehen und dabei handlungsfähig zu bleiben. Sie beschreibt keine besondere Stärke, sondern eine Haltung, die zugleich beweglich, klar und realistisch ist.

Wenn Sie die verschiedenen Aspekte Ihrer inneren Widerstandskraft bewusst wahrnehmen, aktivieren und ausbalancieren, gewinnen Sie mehr Sicherheit im Umgang mit Stress und Unsicherheit.

Gemeinsam werfen wir einen Blick auf Routinen und Denkweisen, die Ihnen bislang Stabilität gegeben haben, und erörtern, wo neue Ansätze hilfreich sein können. Sie entdecken, wie Ihnen Ihre Stärken und Erfahrungen als Kraftquelle dienen können, und lernen, Vertrauen in Ihre Gestaltungsmöglichkeiten zu entwickeln.

Resilienz bedeutet auch, sich immer wieder an neue Bedingungen anpassen zu können, ohne sich selbst zu verlieren. Selbstfürsorge, realistische Grenzen und eine gute Energiebalance sind dabei ebenso wichtig wie die Bereitschaft, Verantwortung für das eigene Handeln und Erleben zu übernehmen. So entsteht innere Stabilität – nicht, weil das Leben leicht ist, sondern weil Sie sich darin verlässlich spüren.

Beziehungserfahrungen aus der Ursprungsfamilie wirken ein Leben lang. Sie können eine Quelle von Nähe, Sicherheit und Zugehörigkeit sein, aber auch von Spannung, Enttäuschung oder Schmerz.

Zwischen Müttern und Töchtern, Vätern und Söhnen und auch zwischen Geschwistern entstanden oft Dynamiken, die tief im eigenen Erleben verankert sind. Manches bleibt unausgesprochen, wiederholt sich über Generationen oder verhärtet sich mit der Zeit. Es geht dabei selten um Schuld, sondern um alte Verletzungen, Bindungen oder Loyalitäten, die unbewusst weiterwirken und den Kontakt erschweren.

In der systemischen Begleitung biete ich Ihnen Raum, diese Zusammenhänge zu erkennen und neue Formen des Miteinanders zu finden. Sie können Ihre eigene Position klären, Ihre Bedürfnisse aussprechen und verstehen, was jede und jeder in diesem Familiensystem trägt oder schützt. Manchmal ist Klärung der Beginn von Annäherung, manchmal bedeutet sie schlicht, Frieden zu schließen mit dem, was war. Beides kann heilsam sein für alle, die bereit sind, die Familie neu mitzugestalten.

Wenn die Kinder ausziehen, verändert sich vieles – oft leise, manchmal schmerzlich.
Eine Lebensphase geht zu Ende und mit ihr verschwinden vertraute Routinen, Geräusche und Aufgaben. Zurück bleibt Raum – im Haus, aber auch im Inneren.
Viele Eltern erleben diesen Übergang als widersprüchlich: Sie empfinden Freude über die neu gewonnene Freiheit, aber auch Traurigkeit über das Loslassen und Unsicherheit darüber, wer sie jetzt sind.
All das darf im Gespräch Platz haben. Es geht darum, den Abschied zu würdigen und gleichzeitig neue Perspektiven zu eröffnen.

Was möchte ich mit der frei werdenden Zeit anfangen? Welche Anteile von mir wollen jetzt sichtbar werden?

Wie möchte ich mein Muttersein oder Vatersein mit meinen inzwischen erwachsenen Söhnen und Töchtern heute leben? Was ändert sich? Was passt zu mir?

Diese Lebensphase kann ein Übergang sein – von Fürsorge zu Selbstfürsorge und von Begleitung nach außen zu Begegnung mit sich selbst.

Mit Feingefühl und Klarheit begleite ich dich dabei, das leiser gewordene Haus nicht als Leere, sondern als Raum für etwas Neues zu empfinden.

Alleinsein bedeutet nicht zwangsläufig Einsamkeit. Es kann ein wertvoller Raum sein, in dem wir uns selbst neu begegnen – jenseits von Rollen, Erwartungen und Ablenkungen.

Oft beginnt es unverhofft: nach einer Trennung, dem Auszug der Kinder oder weil das Leben eine Wendung nimmt. Manchmal ist es schon lange so. Dann zeigt sich, wie verbunden wir mit uns selbst sind und wie gut wir uns in unserer eigenen Gesellschaft zurechtfinden.

In der Begleitung können Sie erkunden, was trägt, nährt und stärkt, wenn niemand sonst Halt gibt. Wie lässt sich Stille aushalten – oder sogar genießen? Welche Wünsche treten hervor, wenn es still genug ist, um sie zu hören?

Glücklich allein zu sein, bedeutet nicht, niemanden zu brauchen. Es bedeutet, eine gute Verbindung zu sich selbst zu haben – präsent, lebendig und offen für Begegnung, ohne sich selbst aus den Augen zu verlieren. Für den Moment oder als grundsätzliches Lebensmodell.

Lust auf Sex ist empfindlich. Sie lebt von Vertrauen, Lebendigkeit und Sicherheit sowie von einem guten Kontakt zum eigenen Körper.

Viele Frauen erleben Phasen, in denen ihre Lust schwindet. Manchmal hat das körperliche Ursachen, oft spielen aber auch psychische oder biografische Themen eine Rolle: Erschöpfung, Überforderung, alte Selbstbilder oder unausgesprochene Erwartungen in der Partnerschaft.

In einem geschützten, respektvollen Raum kann es darum gehen, diese Themen anzuschauen – ohne Druck, ohne Leistungsdenken und ohne Vergleich.

Manchmal ist die Frage gar nicht: „Wie bekomme ich wieder Lust?”, sondern: „Was hindert mich daran, sinnlich und lebendig zu sein – in meinem Körper, in meiner Beziehung, in meinem Leben?“

Selbstannahme, innere Entlastung und Vertrauen in die eigene Körperwahrnehmung können den Weg zu mehr Vitalität und Nähe öffnen. Nicht als Ziel, sondern als mögliche Folge von Selbstverbundenheit.

Veränderungen gehören zum Leben dazu, und doch treffen sie uns oft unvorbereitet. Ein Lebensabschnitt endet, ein neuer beginnt – manchmal sichtbar, manchmal kaum greifbar.

In solchen Übergängen kann vieles ins Wanken geraten: Gewohnheiten, Rollen, Sicherheiten und das innere Gefühl von Orientierung. Lebensübergänge sind Schwellenzeiten, die uns herausfordern, aber auch neue Räume öffnen. Wenn wir ihnen bewusst begegnen, können sie zu Momenten des inneren Wachstums werden. Es geht nicht darum, alles schnell zu verstehen oder zu „meistern“, sondern darum, innezuhalten, hinzuspüren und Sinn neu zu finden.

In meiner Begleitung unterstütze ich Sie dabei, diese Schwellen bewusst zu durchschreiten – mit Mut, Selbstfreundlichkeit und Vertrauen in deine eigene Beweglichkeit. Denn jede Veränderung trägt auch den Keim von Entwicklung in sich. Wir müssen ihr nur zuhören.

Trauer ist eine zutiefst persönliche Erfahrung.

Wenn ein vertrauter Mensch stirbt, geraten die inneren Ordnungen ins Wanken. Gefühle können in Wellen kommen, in allen erdenklichen und unerwarteten Formen und Intensitäten. Manchmal fehlt einem der Boden unter den Füßen, manchmal scheint die Welt stillzustehen.

Das Umfeld möchte oft trösten, doch Freunde und Angehörige sind häufig überfordert und können die Situation in ihrer Hilflosigkeit unbeabsichtigt noch schwerer machen.

In dieser Zeit begleite ich Sie – und wenn gewünscht auch Ihre Familie – einfühlsam und stützend ein Stück Ihres eigenen Weges. Das Ziel besteht darin, das Geschehene Schritt für Schritt anzunehmen und langsam eine neue innere Ausrichtung zu finden. Das Tempo bestimmen Sie.

Trauerarbeit beginnt damit, den Tod als Ende des äußeren Lebens zu begreifen und gleichzeitig zu spüren, dass die Liebe bleibt. Mit meiner Begleitung können Sie einen inneren Ort entstehen lassen, an dem die Verbindung zu dem verstorbenen Menschen auf eine Weise weiterlebt, die Ihnen guttut und Ihnen Halt schenkt.

Resilienztraining

Workshop im März 2020 mit Susanna Wolf und Birgit Koch . 5 Tage in Lanzarote . Einzelcoachings & Gruppeneinheiten . Surfen & Yoga  

Auszeit, bei der die Teilnehmerinnen die unterschiedlichen Kompetenzfelder für Resilienz beleuchtet, aktiviert und verknüpft haben. Für mehr Flexibilität, Beweglichkeit und innere Spannkraft im Umgang mit Stressoren.

Rückblick. Du betrachtest Deinen bisherigen Lebensweg und erkennst Deine Stärken und Fähigkeiten als Kraftquelle. Du hinterfragst alte Routinen und Gewohnheiten kritisch, um Platz zu schaffen für neue, tragfähige Lösungen. So festigst Du Deine positive Selbsteinschätzung und entwickelst einen klaren und optimistischen Blick nach vorne.

Durchblick. Du kurbelst Dein Improvisationsvermögen an und übst, Spontanität und Flexibilität für unvorhergesehene Ereignisse zu nutzen. Krisen lernst Du als Chancen wahrzunehmen und profitierst so von einem klaren Realitätsbezug. Du intensivierst Deine Selbstfürsorge und sorgst für eine angemessene Energiebalance und Selbstregulation. Du klärst Deine Rollen und erkennst Deinen Anteil, mit dem Du Beziehungen gestaltest.

Ausblick. Du übernimmst Verantwortung für Dich selbst und Du erkennst, wie Du widrige Umstände nach Deinen Möglichkeiten in Deinem Sinne beeinflusst. Du steckst Dir attraktive und sinnhafte Ziele, die Du aus innerer Überzeugung heraus verfolgen kannst. Dabei ist Dir klar, dass es aufgrund veränderter Bedingungen immer mal wieder Anpassungsprozesse braucht.

Meerblick. Nichts macht den Kopf so frei wie Wellenreiten. Probiere diesen wundervollen Sport aus oder verbessere deine Skills. Nutze die Weite, Kraft und Tiefe des Meeres für dich, denn das Zusammenspiel aus körperlicher und geistiger Bewegung unterstützt den Flow deiner persönlichen Entwicklung, den Yoga nochmals unterstützt.

Gestaltung meiner Lebensvision

Workshop im September 2019 mit Susanna Wolf und Birgit Koch . 5 Tage in Lanzarote . Einzelcoachings & Gruppeneinheiten . Surfen & Yoga  

Auszeit, bei der die Teilnehmerinnen dem was war neu begegnet und einen frischen, klaren Blick nach vorne gestaltet haben.

Rückblick. Du betrachtest deinen persönlichen Lebensweg, der dich zu dem Menschen gemacht hat, der du heute bist. So erkennst du deine Stärken und Fähigkeiten, die dir jederzeit als Kraftquelle dienen können.

Durchblick. Du durchleuchtest deine Glaubenssätze und formulierst sie so, dass sie zu deinen Vorstellungen von einem guten Leben passen. Du bringst deine Werte auf den Punkt: Wofür will ich in der Welt stehen? Was macht für mich Sinn? Klar und bewusst richtest du den Blick nach vorne.

Ausblick.  Du formulierst deine Vision und strukturierst deinen Lebensplan mit unserer Hilfe in erreichbare Teilziele. Dieser Überblick hilft dir, einen Schritt nach dem anderen zu gehen, so dass sich aus deiner ursprünglich großen Idee ein machbares Vorhaben entwickelt, das du aus innerer Überzeugung heraus verfolgen kannst.

Meerblick. Nichts macht den Kopf so frei wie Wellenreiten. Probiere diesen wundervollen Sport aus oder verbessere deine Skills. Nutze die Weite, Kraft und Tiefe des Meeres für dich, denn das Zusammenspiel aus körperlicher und geistiger Bewegung unterstützt den Flow deiner persönlichen Entwicklung.

Teilnehmerinnen-Stimmen

So war es für Franzi:  „Eine intensive Woche auf Lanzarote. Es ist schwierig, diese Zeit kurz zusammenzufassen. Mir hat das Coaching mit Susanna und Birgit ganz viel gebracht, obwohl ich eher skeptisch und recht Therapie-erfahren hineingegangen bin. Umso schöner, das wir als Gruppe, ganz unterschiedlich, aber super gepasst haben. Birgit und Susanna waren sehr offen, auch Dinge umzuschmeissen und das mit uns zu machen, was uns gut tut und uns weiterbringt. Ausserdem waren sie sehr humorvoll und locker, was mir persönlich sehr gut tat, damit es nicht nur schwer und ernst ist. Ich hab trotz vieler Tränen, Gefühlen und Gedanken jede Sekunde genossen und gerade in Kombi mit Sonne, Meer und dem Surfen ist das der beste Ausgleich. Ein wunderbarer Ort, zwei wunderbare Menschen in einer wunderschönen Natur, wenn man sich drauf einlässt und ehrlich ist, das Beste, was mir passieren konnte. Ich danke Euch von Herzen!“

Und das berichtet Bea:  „Einzigartige Naturlandschaften bieten die Kulisse um neue Energie zu schöpfen. Das Coaching- Team begleitet die Teinehmerinnen individuelle Visionen zu suchen, zu benennen und zu manifestieren. Körper, Geist und Seele können bei dieser Reise zu sich selbst in Einklang gebracht werden. Erfolgswege werden eröffnet. Wind, Wellen, Tiden, Spuren von Lava, Feuer und Asche, eine persönlichkeitsnahe Wegbegleitung, Meditation, Yoga, sportlich aktiv sein, Wellenreiten, Joggen, Wandern und neuen Menschen begegnen. Ein Urlaub, der Vieles vereint. Durch neue Erfahrungen und Erkenntnisse eröffnen sich neue Perspektiven . Danke an Susanna und Birgit! Lanzarote es pura magica!“

Presse

Flow erleben, Resilienz fördern  

Surfen und Coaching – passt das? Auf Lanzarote kombinieren Birgit Koch von den WaveSisters und Susanna Wolf fein abgestimmt Extreme miteinander. Warum ihre Coachees gerade dadurch in den Flow kommen und Resilienz erfahren. MEER als nur ein Surf Retreat.  Artikel in der Psylife